写メ日記

こんにちは♪


吉沢涼真です♫



お昼ご飯を食べ終えて


15時のおやつも終わり


眠気のピークも超えて来ました。



夕方になると段々と元気になって来ます( ´ ▽ ` )



人によってはこの時間が一番眠い。。


って方もいるかと思います。



ですが夜熟睡する為には


夕方の睡眠は危険と言われています!


諸説あります。



人間の睡眠の質と言うのは


内臓の温度である深部体温の


リズムが大きく影響されます。



深部体温とは簡単に言いますと


身体の中の体温の事です。



深部体温は1日の内に


上がったり下がったりを繰り返しています。



大体の目安ですが


起床後11時間後に最高になり


22時間後に最低になります。



起きて11時間後と言うのは


大体夕方のこれくらいの時間ですね。



そして22時間後には


うとうとと眠りの体制に


入る事もあるかと思います。



その為に夕方に寝てましまうと


深部体温の時間帯が逆転してしまいます!



ちょうど最高になる夕方には


軽い運動をする事をオススメします♫



階段の登り下りや


休憩がてら飲み物を買いに行くのも


良いかもしれませんね♪



そうする事によって


身体を夜には熟睡出来る状態に


持っていく事が出来ますよ。



是非皆さんも試してみて下さいね٩( 'ω' )و



以上、深部体温のピーク上には寝ない様にしたい吉沢涼真でした!



写真は写真ACより



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【大切な副菜】

2021/06/22 12:44:53

こんにちは♪


吉沢涼真です♫



暑くなってくるこれからの季節


夏バテも心配だったりしますよね。



そんな時は


睡眠時間をしっかり取る事も大事ですが


食事も大事ですよね♪



時間が無い時は


炭水化物とタンパク質だけ摂って


終わりにしちゃってますが


栄養が偏るのは良くないですよね。。



そこで最近は+1品を心掛けております♫



ご飯を頂く際には


主食+主菜+副菜


こちらのバランスが大事だと言われていますよね。



そこで僕は最近は


主食+主菜のみでした。。



ですので副菜の部分が+1品ですね。



副菜は主に体の調子を整える物と言われています。



体の調子を整える


ビタミンやミネラル、食物繊維の供給源です。



野菜、きのこ、海藻類


と言った料理の事をさします。



それこそこれからは


美味しい夏野菜の季節でもありますよね♪



是非皆さんも+1品を心掛けてみて下さい!



暑かったり


雨が降って少し冷え込んだりと


気温の変化もある季節ですので


しっかりと食べて体の調子も整えようね٩( 'ω' )و



以上、副菜をもりもり取り入れて行きたい吉沢涼真でした!



写真は写真ACより



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【丸い月を見ると】

2021/06/21 23:29:23

こんばんは!

夜空を見上げるのが好きな吉沢涼真です!



今日は一日暑い日でしたね。


朝はひんやりして


上着を持ってこれば良かったな♫


と思っていましたが


午後から大分暑くなり


シャツ1枚でもちょうど良かったな


なんて思ってみたり♪



今週いっぱいは


雨では無くて


良い天気も続きそうなので


嬉しいですね。



明日は久しぶりに


洗濯物が干せそうで朝から


テンションが上がってそうです( ´ ▽ ` )



今夜は素敵なお月様が見えてますよね。


久しぶりに綺麗なお月様を


見る事が出来た気がします♪



まんまるで綺麗なお月様を見ると


気分が高まったりしますよね。



もしかして狼男なのかな?



と言うのは冗談でして笑



月の引力って本当に凄くて


神秘的な物だったりもします。


その話はまた今度お話ししますね٩( 'ω' )و



以上、素敵で綺麗なお月様に心洗われた吉沢涼真でした!



写真はpixabayより



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【久しぶりの再会】

2021/06/21 12:28:07

こんにちは♪

食べるの大好き吉沢涼真です♫



久しぶりのお昼の更新です♪



皆さんは今日は何を召し上がりますか?



緊急事態宣言も出されていました


7都道府県ですと解除されて


まん延防止等重点措置へと移行されましたね。



いつもの街中を歩くと


お休みになっていた


飲食店も再開されていたりと


前よりも活気が戻ってきた気がします♫



美味しくてたまらないランチのお店が


再開されるのは嬉しいですね( ´ ▽ ` )



せっかくなので久しぶりに


営業再開したお店のランチでも頂こうかな?


と思います!



感染症対策はしっかりしつつ


美味しいご飯も楽しみましょうね٩( 'ω' )و



以上、沢山の美味しいお店が営業再開をして嬉しい吉沢涼真でした!



写真は写真ACより



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【睡眠をしっかりと】

2021/06/21 08:16:03

おはよう♪

吉沢涼真です♫



昨日は早くに寝ちゃいました笑



最近色々と充実しており


毎日が楽しいのか


睡眠時間が無くなってしまっていても


全然苦ではありませんでした。



お家でじっとするのも好きですが


動き回ってるのも性に合ってるんかな?


って思います♪



とは言え僕達は


ずっと動き続ける事が出来る


ロボットでは無くて人間ですもんね。



流石にそろそろ


まずいかな?と感じまして


大事を取って


昨日は早くにお布団に入る様にしてました♫



お陰様で最近は朝起きて


腰痛や肩凝りもありましたが笑


今朝は凝りも無くて


とても身体も軽やかでした( ´ ▽ ` )



月曜日ですね。



今日も一日無理なく


無事に乗り越えれます様に。



今週も無理なく励もうね٩( 'ω' )و



写真は写真ACより



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