写メ日記

こんにちは♪


吉沢涼真です♫



お昼ご飯を食べ終えて


15時のおやつも終わり


眠気のピークも超えて来ました。



夕方になると段々と元気になって来ます( ´ ▽ ` )



人によってはこの時間が一番眠い。。


って方もいるかと思います。



ですが夜熟睡する為には


夕方の睡眠は危険と言われています!


諸説あります。



人間の睡眠の質と言うのは


内臓の温度である深部体温の


リズムが大きく影響されます。



深部体温とは簡単に言いますと


身体の中の体温の事です。



深部体温は1日の内に


上がったり下がったりを繰り返しています。



大体の目安ですが


起床後11時間後に最高になり


22時間後に最低になります。



起きて11時間後と言うのは


大体夕方のこれくらいの時間ですね。



そして22時間後には


うとうとと眠りの体制に


入る事もあるかと思います。



その為に夕方に寝てましまうと


深部体温の時間帯が逆転してしまいます!



ちょうど最高になる夕方には


軽い運動をする事をオススメします♫



階段の登り下りや


休憩がてら飲み物を買いに行くのも


良いかもしれませんね♪



そうする事によって


身体を夜には熟睡出来る状態に


持っていく事が出来ますよ。



是非皆さんも試してみて下さいね٩( 'ω' )و



以上、深部体温のピーク上には寝ない様にしたい吉沢涼真でした!



写真は写真ACより



=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-



202091日(火)からグランドオープン致しました♪皆様のご予約お待ちしております(^ ^)



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【大切な副菜】

2021/06/22 12:44:53

こんにちは♪


吉沢涼真です♫



暑くなってくるこれからの季節


夏バテも心配だったりしますよね。



そんな時は


睡眠時間をしっかり取る事も大事ですが


食事も大事ですよね♪



時間が無い時は


炭水化物とタンパク質だけ摂って


終わりにしちゃってますが


栄養が偏るのは良くないですよね。。



そこで最近は+1品を心掛けております♫



ご飯を頂く際には


主食+主菜+副菜


こちらのバランスが大事だと言われていますよね。



そこで僕は最近は


主食+主菜のみでした。。



ですので副菜の部分が+1品ですね。



副菜は主に体の調子を整える物と言われています。



体の調子を整える


ビタミンやミネラル、食物繊維の供給源です。



野菜、きのこ、海藻類


と言った料理の事をさします。



それこそこれからは


美味しい夏野菜の季節でもありますよね♪



是非皆さんも+1品を心掛けてみて下さい!



暑かったり


雨が降って少し冷え込んだりと


気温の変化もある季節ですので


しっかりと食べて体の調子も整えようね٩( 'ω' )و



以上、副菜をもりもり取り入れて行きたい吉沢涼真でした!



写真は写真ACより



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